7 Упражнения, Помагащи Да Се Отървете От Мазнините На Паласките!

Ние често забравяме за нашия гръб, просто защото не можем да го видим. Не забелязваме как лишаваме мускулите от физическа активност. В резултат на това се появяват досадните гънки встрани. Събрали сме някои прости, но ефективни упражнения. Извършването им редовно у дома в продължение на 2-3 седмици може да тонизира мускулите на гърба. Наклон напред – 2-3 серии по 10-15 повторения.

Застанете изправени като раздалечите краката си според широчината на раменете. Наведете се напред, без да сгъвате коленете си. Опитайте се да стигнете до пода с ръце. Наклон встрани – 3 серии по 15-20 повторения

Застанете изправени като раздалечите краката си според широчината на раменете. Вдигнете едната си ръка нагоре и сложете дланта зад тила. Вземете една гиричка или някаква тежест в другата си ръка. Правете кратки наклони.

Лицеви опори – 2-3 серии по 20-30 повторения

Заемете позиция. Преместете центъра на тежестта на ръцете ви. Сгъвайте ръцете от лактите. Върнете се в изходно положение. Поза “арка”- 1 серия от 20 до 60 секунди

Легнете по корем. Издърпайте ръцете си напред. Вдигане на главата, ръцете и краката по едно и също време. Хванете глезените си. Вдишайте дълбоко. Останете в това положение за няколко секунди. С издишване, отпускайте мускулите, и се върнете в изходно положение. “Супермен” – 3-4 серии по 15-20 повторения

Легнете по корем, с изправени ръце и крака. Повдигнете краката като в същото време повдигнете и ръцете. Останете в това положение за няколко секунди. Върнете се в изходно положение. Мост – 1-2 серии по 3-5 секудни

Това упражнение е изключително ефективно за гърба, но това може да бъде опасно, ако го направите без подготовка. Започнете да изпълнявате моста няколко седмици след редовни тренировки с предишните упражнения.

Легнете по гръб със свити крака в коленете. Натиснете дланите на пода над главата ви. Започнете леко повдигане на бедрата и след това раменете нагоре. Задръжте в най-високата точка в продължение на няколко секунди. Бавно и внимателно се опитайте се да се върнете в изходно положение,