<img src="https://cdnone.netlify.com/db/2017/12/girl-1307428_640-e1512594181686.jpg"/>Снимка - Pixabay <p>Знаменитостите (почти) винаги са във форма – със стегнато и сексапилно тяло. Как го постигат? Някои – с много усилия, докато други – без прекалено лишения и тренировки.</p> <p>Естествено, много от тях имат цели екипи от треньори и диетолози, които им помагат в битката с излишните килограми. Ето 10 от техните най-популярни съвета.</p> <p><strong>Започнете деня с чаша вода и лимон</strong></p> <p>Топлата чаша вода, комбинирана със свеж лимон, ще спомогне за отстраняването на токсините от организма ви. Освен това ще подобри и храносмилането.</p> <p>Лимоните са богати на витамин С, който се справя чудесно в борбата с настинката и вирусите.</p> <p><strong>Смути рано сутрин</strong></p> <p>Тези напитки ще ви заредят с необходимата за деня енергия. Освен това регулират нивата на кръвната захар в организма. Следвайте следното правило: отпивайте малки глътки от напитката, дъвчете бавно, в противен случай стомахът ви ще се подуе.</p> <p><strong>Различни упражнения на всеки 10 дни</strong></p> <p>Ако искате да постигнете възможно най-добрия ефект от своята тренировка, сменяйте упражненията на всеки 9-10 дни (в съответствие с програмата ви, разбира се).</p> <p><strong>Тренирайте рано сутрин</strong></p> <p>Не тренирайте вечер или ако няма друг начин, сведете късните упражнения до минимум. Иначе ще се получи точно обратното – растежът на мускулите ще се забави поради липсата на хранителни вещества.</p> <p><strong>Стойте настрана от протеинови барчета и енергийни напитки</strong></p> <p>Те не могат да стъпят и на малкия пръст на протеините, които ще си набавите като консумирате риба, ядки, месо, пиле и др. Избягвайте ги, най-малкото защото в тях има захар, а вероятно и нискокачествен протеин.</p> <p><strong>Планирайте менюто си внимателно</strong></p> <p>Не спазвайте строги диети с месеци. По-добре се придържайте към специфичен седмичен хранителен режим. Ако се налага да хапвате навън, решете какво ще консумирате по-късно – въглехидрати или протеини.</p> <p><strong>Тренирайте по 15 минути всеки ден</strong></p> <p>Да, по-дългите тренировки дават по-добри резултати. Но дори и 15 минути на ден също ще ви помогнат в битката с излишните килограми, в случай че нямате достатъчно време. Освен това диетолозите на звездите препоръчват да пиете по 2 чаши минерална вода преди и след тренировка.</p> <p><strong>Консумирайте повече фибри</strong></p> <p>Не пропускайте и закуската –тя трябва да бъде най-калоричното ви хранене за целия ден. Препоръчително е тя да е зърнена и да съдържа поне 5 г фибри във всяка порция. По този начин тялото ви ще забави усвояването на захарта. Жена под 50 години трябва да приема 25 грама фибри дневно, а мъж под 50 – 38 грама.</p> <p><strong>Правете гимнастика в леглото</strong></p> <p>Не, не става дума за секс, макар че и той помага. Докато лежите, опънете и отпуснете коремните си мускули. Не бързайте и не забравяйте да дишате правилно. Повторете най-малко 10-15 пъти. След това опънете мускулите на прасеца -15 пъти по-бързо и 15 пъти по-бавно. Тези прости упражнения помагат за ускоряване на метаболизма, особено ако ги правите всяка сутрин.</p> <p><strong>Стойте настрана от храни с ниско съдържание на мазнини</strong></p> <p>Не консумирайте обезмаслените храни, както и тези с малко или почти никаква захар.</p> <p>източник: obekti.bg</p>