{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-js","path":"/8/ece2b37b4101a223e7be12ce275f5e08_t/","result":{"data":{"site":{"siteMetadata":{"title":"Leonids"}},"markdownRemark":{"id":"88f88626-d8d8-51e0-9320-8f9b994e361f","excerpt":"","html":"<div class=\"gatsby-highlight\" data-language=\"text\"><pre class=\"language-text\"><code class=\"language-text\">      &lt;img src=&quot;https://cdnone.netlify.com/db/2017/12/people-2591869_640-e1513331854253.jpg&quot;/&gt;Снимка - Pixabay        &lt;p&gt;Известно е, че за да живеем пълноценно и да допринесем с нещо добро за света и околните, е нужно да полагаме грижи за себе си.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Психологът д-р Алис Бойс се обръща към 17 експерти, които споделят начините, по които се грижат за себе си.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Назаем от йогата&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Използвам техника, която научих от един курс по йога преди години. Тя се основава на принципа на затоплянето на ръцете. Допирам длани и ги трия енергично една в друга, създавайки топлина. Когато са топли, поставям дланите върху очите си и оставям пръстите да се отпуснат леко върху челото ми. Оставям ги толкова дълго, колкото имам нужда. Този тип биологична обратна връзка е наистина успокояваща“ – д-р Джералин Датц&lt;/p&gt;     &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Прилагам активно слушане към себе си&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Любимата ми стратегия е базирана на активното слушане, където човек дава обратна връзка на споделящия, като перифразира думите му, така че той да се почувства чут и разбран. Моят подход е да слушам активно &lt;em&gt;себе си&lt;/em&gt;: изработвам фраза, която се отнася към специфичната трудност на момента, след което си я казвам безшумно или тихо. Два примера: „Тежко е да се чувстваш самотен през почивните дни.“; „Трудно е да работиш толкова дълги часове и да се чувстваш неоценен“. Създаването на фрази, които казват директно какво чувствам ми помагат да се свържа със собственото си сърце. Резултатът е, че чувствам, че чувствам дълбока грижа към себе си.“  – Тони Бърнхард&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Забавяне на темпото&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„На сутринта нарочно вървя по-бавно от обикновената си бясна скорост, оставям телефона настрана и си оставям време, за да се огледам и да се насладя на момента, вместо да се тревожа за предстоящия ден“ – д-р Сам Бордман&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Сезонна грижа за себе си&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Наскоро осъзнах, че със смяната на сезоните някои от навиците ми също трябва да се сменят. Например, обичам да ходя край реката през лятото и есента. Белият шум на течащата вода ми помага да прочистя ума си. Но в по-студените месеци, си взимам водата под формата на сапунена вана. Важното е човек да е наясно, че когато определена форма на грижа за себе си не работи, трябва да я замести с нещо друго.“  – д-р Хайди Рийдър&lt;/p&gt;     &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Кухнята&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Почиствам кухнята. Кухнята е сърцето на дома и когато тя е подредена – особено в един живот, който понякога не е много подреден – ми създава дзен чувство за баланс и спокойствие. Интересно е, че това се отнася само за кухнята. Останалата част на къщата може да е в пълен безпорядък, но когато кухнята е чиста, приборите са прибрани, гранитните плотове блестят, миялната машина щастливо шумоли, тогава и къщата, нейното сърце, и аз, сме в мир“  – д-р Майкъл Джей Формика&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Приготвям здравословно, вкусно ястие – обичам леснотата на съдовете за бавно готвене – и каня приятели, с които да го споделим и да се насладим. Ето последната рецепта, която опитах – беше много вкусно!“  – д-р Терез Маскардо&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Моят най-съкровен ритуал на грижа за себе си е ранният сутрешен разговор на кафе със съпруга ми. Създаваме атмосферата на зазоряването със свещи, спа музика и прясно смляно кафе. Всяка сутрин се събуждам с още една възможност за отпускане, свързване, подмладяване!“ – д-р Андреа Динардо&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Аз готвя – не просто да претоплям паста, а да започвам едно ястие от нулата – планирам предварително, пазарувам продукти, кълцам, разбърквам и т.н. Няма по-добро усещане от това да се разтовариш от неприятностите, като използваш чук за пържоли или накълцаш нещо и после направиш нещо вкусно от него.“   – д-р Ейми Прзеворски&lt;/p&gt;     &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Поведенческо активиране&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Ако се чувствам зле и не ми се прави нищо, мантрата ми е „Ако не мога да бъда щастлива днес, мога поне да съм полезна“. Помага ми да стана от задника си, а често усещането, че съм полезна, ми доставя удоволствие.“ – д-р Минди Грийнстейн&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Домашни любимци&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Сядам на пода и си играя с моите бишони, Лили и Лари. Те са толкова сладки, пухкави бели топки козина, и са известни със забавните си лудории, например „Бишон Блиц“: тичат като луди, въртят се и сменят посоките. Това ме разсмива всеки път.“ – д-р Барб Маркуей&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Приоритети&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Три неща – сън, упражнения и масаж. Поставям достатъчното сън и упражнения като приоритет независимо какво се случва в живота ми и колко съм заета. Напомням си, че ако направя компромис с тях, правя компромис с психическото си и физично благосъстояние, както и с ефективността си във всяка област от живота. Освен това заделям настрана по малко време и пари за редовен масаж, който има широк спектър от ползи за психичното и физическо здраве – и ме кара да се чувствам страхотно.“ – д-р Шери Пагото.&lt;/p&gt;     &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Виното, църквата и бягането се съчетават&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„За да се грижа за себе си правя следното: (а) Бягам по 30 минути (3, 5 мили) всяка сутрин и го правя от 1976 г. насам; (б) Посещава всеки ден обедната служба в католическата църква в университета ми всеки работен ден и го правя от 1994 г. насам; Поддържам малко лозе със 100 лози сира в дома си и го правя от 2000 г. Намирам и трите дейности за съзерцателни, метитативни и възстановяващи.“ – д-р Томас Планте&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Приятен транс&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Наслаждавам се на кръстословицата на &lt;em&gt;New York Times&lt;/em&gt;, особено в края на седмицата, когато съм по-натоварена. Това ме поставя в състояние на приятен транс. Казвам си, „отивам в Букволандия“. Грижите на всекидневието отпадат, когато потъна в решаването на забавна главоблъсканица.“  – д-р Мег Зелиг&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Размисъл &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Всеки ден, когато се събудя, се отделям няколко минути, за да си припомня какво съм правил предния ден, което не бих искал да запомня. Помага ми да подобря пътя си в настоящия ден.“   – д-р Мигел Анхел Ексотет&lt;/p&gt;     &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Смях&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Стратегията за грижа към себе си, която използвам често след стресиращите дни е да гледам любима анимация с моите момичета. Напоследък гледаме Adventure Time, защото е шантаво и абсурдно и има хумор на множество нива. А също и Raincorn! Но това няма значение. Грижата за себе си е в това, че си отделям време за почивка, за да се потопя в настоящия момент с децата си. Със смях.“  – д-р Тами Дейли&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Любов &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;„Получавам една дълга прегръдка“  – д-р Алис Бойс&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Източник: Psychology Today&lt;/p&gt;        </code></pre></div>","frontmatter":{"mitle":"17 начина да се грижите по-добре за себе си","description":"Известно е, че за да живеем пълноценно и да допринесем с нещо добро за света и околните, е нужно да полагаме грижи за себе си. Психологът д-р Алис Бойс се обръща към 17 експерти, които споделят начините, по които се грижат за себе си. Назаем от йогата „Използвам техника, която научих от един курс по …"}}},"pageContext":{"slug":"/8/ece2b37b4101a223e7be12ce275f5e08_t/","previous":{"fields":{"slug":"/8/ed6689794ec2929947d1adb8c6897938_t/"},"frontmatter":{"mitle":"Човека, Които Прави Костюми От Ежедневни Продукти, Разплака От Смях Интернет!"}},"next":{"fields":{"slug":"/8/ecca0f20cc0820f9db096a6c29c2b9f8_t/"},"frontmatter":{"mitle":"20 безценни мъдрости за живота"}}}},"staticQueryHashes":["2841359383"]}