{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-js","path":"/c/191f6c35f56f3384d2631c4cc49b626c_t/","result":{"data":{"site":{"siteMetadata":{"title":"Leonids"}},"markdownRemark":{"id":"e9f607b5-d1e0-53f2-868b-196dd0380e89","excerpt":"","html":"<div class=\"gatsby-highlight\" data-language=\"text\"><pre class=\"language-text\"><code class=\"language-text\">      &lt;img src=&quot;https://cdnone.netlify.com/db/2017/12/girl-1307428_640-e1512594181686.jpg&quot;/&gt;Снимка - Pixabay        &lt;p&gt;Знаменитостите (почти) винаги са във форма – със стегнато и сексапилно тяло. Как го постигат? Някои – с много усилия, докато други – без прекалено лишения и тренировки.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Естествено, много от тях имат цели екипи от треньори и диетолози, които им помагат в битката с излишните килограми. Ето 10 от техните най-популярни съвета.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Започнете деня с чаша вода и лимон&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Топлата чаша вода, комбинирана със свеж лимон, ще спомогне за отстраняването на токсините от организма ви. Освен това ще подобри и храносмилането.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Лимоните са богати на витамин С, който се справя чудесно в борбата с настинката и вирусите.&lt;/p&gt;     &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Смути рано сутрин&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Тези напитки ще ви заредят с необходимата за деня енергия. Освен това регулират нивата на кръвната захар в организма. Следвайте следното правило: отпивайте малки глътки от напитката, дъвчете бавно, в противен случай стомахът ви ще се подуе.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Различни упражнения на всеки 10 дни&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Ако искате да постигнете възможно най-добрия ефект от своята тренировка, сменяйте упражненията на всеки 9-10 дни (в съответствие с програмата ви, разбира се).&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Тренирайте рано сутрин&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Не тренирайте вечер или ако няма друг начин, сведете късните упражнения до минимум. Иначе ще се получи точно обратното – растежът на мускулите ще се забави поради липсата на хранителни вещества.&lt;/p&gt;     &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Стойте настрана от протеинови барчета и енергийни напитки&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Те не могат да стъпят и на малкия пръст на протеините, които ще си набавите като консумирате риба, ядки, месо, пиле и др. Избягвайте ги, най-малкото защото в тях има захар, а вероятно и нискокачествен протеин.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Планирайте менюто си внимателно&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Не спазвайте строги диети с месеци. По-добре се придържайте към специфичен седмичен хранителен режим. Ако се налага да хапвате навън, решете какво ще консумирате по-късно – въглехидрати или протеини.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Тренирайте по 15 минути всеки ден&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Да, по-дългите тренировки дават по-добри резултати. Но дори и 15 минути на ден също ще ви помогнат в битката с излишните килограми, в случай че нямате достатъчно време. Освен това диетолозите на звездите препоръчват да пиете по 2 чаши минерална вода преди и след тренировка.&lt;/p&gt;     &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Консумирайте повече фибри&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Не пропускайте и закуската –тя трябва да бъде най-калоричното ви хранене за целия ден. Препоръчително е тя да е зърнена и да съдържа поне 5 г фибри във всяка порция. По този начин тялото ви ще забави усвояването на захарта. Жена под 50 години трябва да приема 25 грама фибри дневно, а мъж под 50 – 38 грама.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Правете гимнастика в леглото&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Не, не става дума за секс, макар че и той помага. Докато лежите, опънете и отпуснете коремните си мускули. Не бързайте и не забравяйте да дишате правилно. Повторете най-малко 10-15 пъти. След това опънете мускулите на прасеца -15 пъти по-бързо и 15 пъти по-бавно. Тези прости упражнения помагат за ускоряване на метаболизма, особено ако ги правите всяка сутрин.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Стойте настрана от храни с ниско съдържание на мазнини&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Не консумирайте обезмаслените храни, както и тези с малко или почти никаква захар.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;източник: obekti.bg&lt;/p&gt;        </code></pre></div>","frontmatter":{"mitle":"Как да поддържаме идеална форма: 10 съвета на звездните диетолози","description":"Знаменитостите (почти) винаги са във форма – със стегнато и сексапилно тяло. Как го постигат? Някои – с много усилия, докато други – без прекалено лишения и тренировки. Естествено, много от тях имат цели екипи от треньори и диетолози, които им помагат в битката с излишните килограми. Ето 10 от техните най-популярни съвета. Започнете деня …"}}},"pageContext":{"slug":"/c/191f6c35f56f3384d2631c4cc49b626c_t/","previous":{"fields":{"slug":"/c/19987016ad044d25d6231301f783f3dc_t/"},"frontmatter":{"mitle":"24 Неща, Които Само Истински Мързеливите Хора Ще Разберат!"}},"next":{"fields":{"slug":"/c/18f6140db7f1cfd8360b513d4562261c_t/"},"frontmatter":{"mitle":"Кое е най-ценното в живота"}}}},"staticQueryHashes":["2841359383"]}