{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-js","path":"/c/e91e60285f57431cc4bd7d9834ab3a4c_t/","result":{"data":{"site":{"siteMetadata":{"title":"Leonids"}},"markdownRemark":{"id":"0ac3f6b2-5939-5c3c-b540-519cdacd3a7e","excerpt":"","html":"<div class=\"gatsby-highlight\" data-language=\"text\"><pre class=\"language-text\"><code class=\"language-text\">      &lt;img src=&quot;https://cdnone.netlify.com/db/2016/11/фитнесс.jpg&quot;/&gt;фитнесс        &lt;p&gt;Една фитнес тренировка е свързана с много физическа активност, натоварване, горене на калории и за нея ни е нужна енергия и тонус. Трябва да знаете, че независимо дали сте професионален фитнес спортист или просто тренирате през няколко дни в седмицата, то правилният ви и здравословен режим на хранене изиграва основна роля за самата тренировка и успехът от нея! Има определени видове хранителни продукти, които е добре да приемаме преди тренировка, други след нея, а трети по време на самата фитнес тренировка. Така може да си зададем въпросът – нужни ли са ни наистина фитнес добавки или една добре балансирана здравословна диета е напълно достатъчна? С чиста съвест може да се каже, че добрата и балансирана здравословна диета е напълно достатъчна, стига тя наистина да е подходяща за вас и честотата ви на трениране!&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Хранене преди тренировка Преди да тренирате във фитнеса е добре да похапнете умерено храна богата на въглехидрати най-вече. Те са веществата, които осигуряват издръжливост и енергия за вас докато тренирате. Въглехидратите са така наречената бърза енергия и може да си ги набавите здравословно от пълнозърнест хляб, спагети, макарони, ориз, както и от много плодове и зеленчуци. От друга страна белтъците или протеина изграждат мускулните групи. За да има смисъл обаче приема на въглехидрати и правилно да усвоявате енергията от тях е нужно да приемате много вода! Тя спомага разпространението на хранителните вещества по цялото тяло.&lt;/p&gt;     Така с две думи подходящата храна преди тренировка трябва да е: с ниско съдържание на мазнини, малко процентно съдържание на фибри, позната на тялото ви, да съдържа течност или да добавите такава, най-добре вода и съотношението в нея на въглехидрати и белтъци да е 50 на 50. Какво да приемаме по време на фитнес тренировка? Най-доброто нещо при една тренировка от този тип е пиенето на много течности, като под течности се има предвид вода. Някак си спортните напитки са донякъде добри, но пък наистина съдържат много вредни консерванти и добавки, въпреки че са обогатени с натрий и въглехидрати! Водата, която е минерална освен, че хидратира тялото ви, което активно се поти, спомага и доброто и равномерно пренасяне на енергия по цялото ви тяло. Така приема на вода по време на една тренировка е достатъчен и задължителен. Хранене след фитнес тренировка След, като усилено сте тренирали и сте изгорили доста калории и енергия е добре да похапнете здравословни храни богати на протеини и белтъчини! Протеините спомагат изграждането на мускулни влакна и след тренировка те се усвояват най-добре, не обратното преди, както смятат мнозина. Белтъците от своя страна пък са градивен материал за мускулите и дават енергия. Можете да хапнете след тренировка яйце, богати на протеин плодове и зеленчуци, шейк с белтъци не повече от 20 грама и мляко кисело за предпочитане например.&lt;p&gt;&lt;/p&gt;        </code></pre></div>","frontmatter":{"mitle":"Какво да консумираме преди фитнес тренировка, след нея и по време на самата тренировка?","description":"Една фитнес тренировка е свързана с много физическа активност, натоварване, горене на калории и за нея ни е нужна енергия и тонус. Трябва да знаете, че независимо дали сте професионален фитнес спортист или просто тренирате през няколко дни в седмицата, то правилният ви и здравословен режим на хранене изиграва основна роля за самата тренировка и …"}}},"pageContext":{"slug":"/c/e91e60285f57431cc4bd7d9834ab3a4c_t/","previous":{"fields":{"slug":"/c/eafb22af1a2cd5d3463f4f2f9042682c_t/"},"frontmatter":{"mitle":"Когато започнах да виждам хората"}},"next":{"fields":{"slug":"/c/e8a4d58c5c45d60265810e44e8922b4c_t/"},"frontmatter":{"mitle":"18 Невероятни Снимки На Спасени Животни"}}}},"staticQueryHashes":["2841359383"]}